5 dni

cały czas zmieniam produkty czasem dwa-cztery dni lecę tym samym schematem, nie mam sztywnej diety, trzymam makro mniej więcej to samo a kalorykę tę samą. bez śmieciowego żarcia, nabiał wychodzi raz na miesiąc. wrzucę przykładowe dni, bo akurat mam wszystko zapisane, prowadzę excela do diety opcja 1 - plan na jutro, pierwszy raz próbuję 3 posiłki. [...]

Wiec wygląda to mniej więcej tak: 450g cell pumpa biogenix 150g kreatyny pewnie vitalmax a dawkowanie: -dni treningowe: 30 minut przed treningiem cell pump (standardowe 9 gramów), po treningu mono 5 gram (czemu nawet 3 starczą, będę jeszcze tak napompowany ) -dni nie treningowe: 5g mono rano, a cell 30 minut przed kolacja (ma być bardzo solidna [...]

[...] tej pory, 5-6 posilkow dziennie mniejszych zamiast 3-4 wiekszych. Zwieksz spozycie bialka do 2 g na kg masy ciala i zmniejsz spozycie weglowodanow do 3 g na kg m c kazdego dnia. Posilki jadaj gotowane, nie uzywaj oleju i unikaj tluszczow nasyconych/zwierzecych.Bierz zwiekszone dawki witamin i mineralow,pij duzo (4-5 litrow dziennie) wody. Ataki [...]

ja zaraz jade z moja na badnaia 2 tabsy clenu poszly bo 1,5 nie czuje wogole.. ale jeszcze z 2,3 dni i odstawiam clen. t3 by sie przydało :(

[...] jednej ręce(ręcznik) 4x 4,4,2,1 Nogi- Pistolety 4x 5,5,3,2 Trening jak najbardziej udany:-)), zmieściłem sie w założonym czasie czyli w jednej godzinie, trening trwał dokładnie 59min. Przerwy Miedzy seriami i ćwiczeniami wynosiły 25/40 sekund. Brzucha nie robiłem, będe go robił w dni wolne razem z łydkami. Mega pompa, trening naprawde kozacki, [...]

odblok po enanie zaczynasz 7-10 dni po ostatnim szocie, i j/lodzianin, nie ma sensu ladowadc 150 czy nawet 300mg clomu 1 dnia, daj 2-3 dni po 100mg i dalej lec 5 0, lepiej dluzej a a mniejszej dawce, HCG owszem jak masz na stanie to przybij nie zaszkodzi

[...] cel cyklu: dobrej jakości masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: było sporo tego 7) stosowane wcześniej spalacze: bez spalaczy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: przez 60 dni nie było nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny: z 6 miesięcy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal [...]

Rozliczenie na 22 Luty, do końca jeszcze 6 dni. Ok znowu jestem kondensacji wielu filmów w jednym poście. Drążek - kolejny świetny zestaw i tak to było: 46. Wyglądało na to, że podciągnąć pasek pozwoli Ci wykorzystać prostą formę nóg co jest zawsze to, co chcemy. Mariusz - jest to problem, ale dziwny śnieg / pogoda dokonaniu pompek nie [...]

No spoko to teraz powiedzieć czy przez 2,5 miesiąca da radę takim treningiem do 21 podciągnięć zaczynając od 10?Załóżmy ze bede robić codziennie rano przez 6 dni w tyg ile dam radę:)

No spoko to teraz powiedzieć czy przez 2,5 miesiąca da radę takim treningiem do 21 podciągnięć zaczynając od 10?Załóżmy ze bede robić codziennie rano przez 6 dni w tyg ile dam radę:) Bez urazy jasnowidzami nie jesteśmy,jeden da radę a inny nie.

Ja trenuję od 3-6 dni w tygodniu po 1,5 godz. To wszystko zależy od obowiązków domowych i od treningów jakie wykonalem tzn; czy ciężkie ,czy lekkie.

sagg widze,ze kiepska sprawa z tym obciazeniem.... proponuje tak: 1. - przysiad przedni - wyciskanie na lawce - wioslowanie 2. - podrzut lub high pull - wyciskanie w staniu - drazek lub 1. - przysiad przedni - wyciskanie w staniu - wioslowanie 2. - podrzut lub high pull - wyciskanie na lawce - drazek parametry. tradycyjnie-5 x 5 z uwagi na twoje [...]

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1521,3)) = 1399 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7 7(dni tygodnia) = 200 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1521 kcal + (TEA)200 kcal = 1721 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1721 kcal + ??? <- nie wiem ile dodać [...]

[...] nie mogę tego praktykować zbyt często (szkoła). Biegam od 5:10/5:20 do 6:00 - pi razy drzwi, dolna granica to te 40 minut. Posiłek po-treningowy dotyczy natomiast tylko dni w których ćwiczę typowo siłowo (wtorki/czwartki) a przed-treningowy to wtedy mój obiad i zostaje w nieruszonej formie. Akcja z obżeraniem się to jakaś chora pomyłka, ale [...]

Gryzzelda nie martw się tym bo przez pierwsze dni tracisz wodę :P a na początku jest napisane że na diecie można zrzucić od 5 go 6 kg :) ja dzisiaj skończyłam diete.. jutro zrobie pomiary i podam wszystko :) Pozdrawiam :)

WItam, też jestem po kopenhaskiej pare dni. Musze powiedzieć że podczas stosowania czułem się świetnie, z dnia na dzień lepsze samopoczucie. Jadłem tyle żeby nie czuć głodu tak jak pisał Joggler. Schudłem 5 kg. Mam pytanie w związku z tym że chciałbym zrzucić jeszcze 4 kg. zdecydowałem że pozostane przy francuskim śniadanku (kawa+rogalik) [...]

[...] latego ze potrzebujemy kazdego grama jedzenia z tej naprawde ubogiej kalorycznie diety :) Ja na drugi dzien mialam kilo mniej (ale to prawdopodobnie woda), przez kolejne dni ubywalo juz bez szalenstw. Teraz jestem w 6 dniu i mam -2.5 kilo. Zadna rewelacja, ale dobre i to... Obmyslam teraz strategie na diete po diecie ;) Mysle, ze to bedzie [...]

Witam :) Jestem właśnie w czwartym dniu diety. Ostatnio robiłam ją trzy lata temu, obserwując z zapartym tchem oryginalny temat :) Wtedy poszło 5 kg w dół, z czego 3 utrzymały się na baaardzo długo, więc teraz powtarzam, jako że w międzyczasie urodziłam dwoje dzieci i figura już nie ta :> Oczywiście mam pytania :? Przeglądałam większość tego [...]

[...] przy takiej wadze jaka masz w zyciu nie pokusila bym sie na kopenhaska. twoje bmi to ok 19 wiec nie masz czego sie odchudzac. Po drugie secundo: owszem na tej diecie chudniesz ok 5-8 kg ( ja schudlam 6) wiec sadze ze bedzie cie slychac a nie bedzie cie widac ;) Po trzecie tertio: oslabienie i brak koncenracji to pierwsze co zauwazysz na tej [...]

[...] to mój 5 dzień i jakoś się dotąd trzymałam dobrze :) ale przyznam sie ze dziś o mało nie przerwałam tej diety .. a to wszystko przez imieniny w rodzince.. bo trochę trudno patrzeć na takie różne smakołyki i jak inni je jedzą heh :D ale udało mi się przetrwać i mam zamiar wytrwać jeszcze te 8 dni ;) życzę wszystkim tego samego :) Pozdrawiam :*